Беговая дорожка – эффективный тренажер для укрепления здоровья. Многие покупают ее для сброса избыточного жира. Тренажер подходит для этого, но лучше сохранять фигуру, нежели исправлять ее.
Какова основная польза от занятий? Чему способствует бег?
Укрепление скелетных мышц. В первую очередь – мышц ног. Движения рук способствуют укреплению плечевого пояса. Тренируются мышцы торса, что влияет на благоприятное функционирование сердца и легких. - Укрепление мышц сердца и сосудов. Это помогает избежать системных болезней.
- Выработка на клеточном уровне режима экономного расхода кислорода.
- Снятие стресса, переутомления. Избавление от агрессивных и негативных настроений.
- Повышается уровень эндорфина – гормона радости, а значит, и настроение. Это происходит при длительной тренировке.
- Уменьшаются депозиты жира в проблемных местах, особенно на животе.
Как надо тренироваться? Перестать держаться за поручни. Иначе тело принимает неправильное положение. Чтобы отучить себя от поручней, надо просто о них забыть и представить себе улицу, по которой бегают обычно без поддержки. Измерение пульса можно проводить с помощью наручного прибора. Вставать надо только на движущуюся дорожку. Занятия следует проводить обязательно в кроссовках, а не в носках, чтобы не нанести вред суставам.
Если цель тренировок – избавление от жировых накоплений, то следует учесть несколько правил:
Устанавливается режим скорости и угол наклона, которые рассчитываются для каждого индивидуально исходя из весовых, ростовых, возрастных данных. Отслеживается реакция организма.- Добавляются занятия на других снарядах, другие нагрузки.
- Определяется эффективная зона пульса, где сжигается жир. Чтобы вычислить границы зоны сначала определяют максимальный пульс. При этом из числа 220 вычитают возраст. Зона не должна быть выше 85% от полученной разницы. Если пульс за пределами этой зоны, то либо возникнет перегрузка, либо эффект будет небольшим. Такая тренировка пригодна для лиц не моложе 20 лет.
- Длительность бега не менее 40 мин. Оптимально – около часа в зависимости от интенсивности тренировки.
- Начинать занятие с разминки для разогрева мышц. Затем бегать, ускоряя темп. Испытать бег с одной скоростью или чередуя его ускорение и замедление. Это поможет продлить занятие.
- Периодичность – 2-3 забега в неделю. Более редкие тренировки бесполезны, а более частые будут препятствовать восстановлению организма.
Не все, однако, могут использовать этот снаряд. Запрещены тренировки при травмах и различных заболеваниях с повышением температуры, сердечных, сосудистых, легочных, суставов. До начала занятий проконсультируйтесь у врача.
Попробуйте сначала потренироваться на беговой дорожке в спортивном зале под контролем тренера, а затем можно купить тренажер и для дома
